[...] mam dietę 2600kcal/178B/250W/95T, do tego trening 3xFBW i 2x Cardio 30 min. Ale waga stoi w miejscu, schudłem może z 1kg, siła poszła lekko na +, w lusterku, to ramiona/nogi/ i żebra, lub mięśnia skośne, wydają się bardziej docięte, ale to może efekt pompy, lub mi się tak wydaje, w pasie spadło może 1-2cm, lub to błąd pomiaru. Ogólnie to nie [...]
czy moze byc tak: poniedzialek: klatka i barki sroda: biceps i triceps piatek: plecy kaptury sobota: nogi czy mam cos zmienic? chodzi mi o regeneracje miesni
Witam, dotychasz trenowałem 5x w tygodniu teraz ze względu na mniejsze zasoby czasu jestem zmuszony trenować 4x w tygodniu. Oczywiście od 2 lat moim celem jest masa mięśniowa. Proszę o skomentowanie ponieższego planu: Wypisuje kolejno trenowane partie. Poniedziałek Klatka,biceps,brzuch Środa Nogi(4-głowe,2-głowe,łydki,piszczelowe) + Przedramie [...]
[...] ławka prosta i skok, drążek, Atlas jeśli chodzi o dietę to niestety nie posiadam, mam problem z złożeniem jej aby mieściła się do kwoty jaką mogę poświęcić a zarazem była w miarę dobra brak przeciwwskazań i suplementów teraz ćwiczę planem klatka biceps plecy triceps barki nogi przedramienia wyciskanie leżąc - 55 kg ostatnia seria MC 85 kg
Witam, zastanawiam się nad zakupem ławki Tryton. Mam pytanie. Czy jesteście w stanie zrobić wersję składaną? Chodzi mi o możliwość złożenia w miejscu pokazanym na zdjęciu. II pytanie - czy stacja HZ3 na nogi umożliwia również blokowanie ich? Mam na myśli wykorzystanie jej przy brzuszkach, czy muszę jeszcze dodatkowo zamówić HZ2?
[...] i przed treningiem) W dni treningowe: Xpand w godzinach kiedy przypada trening normalnie,naczczo CP 15g Obliczylem ze starczy na 5 tygodni. Przez nastepne 5 dni Cell Pump 2 x po 15g Co myslicie? Trening 4 razy w tygodniu: pon - Klatka,triceps wt - Plecy,biceps czw - Barki,Kaptury pn - nogi,przedramie chyba ze moze polaczyc Barki z tricepsem?
[...] zdecydowanie zostaje z tylu w porownaniu z restza ciala :/ daniej cwiczylem klate na poczatku i na koncu tygodnia :/ ale jak sami wiecie ciezko pogodzic tak plan zeby wszystko bylo okej :/ prosze o jakies rady , z gory thx jescze taki plan z grubsza bez rodzaju cwiczen pon. klata i bic sroda. barki i tric piatek. plecy sobota/niedziela. nogi
[...] mi to najwięszky problem. Zastanawiałem się jak krok biegowy wpływa na wyniki i czy jego poprawa pomoże mi poprawić trochę czas. Dodam że mam 186cm wzrostu w miare długie nogi. Kolejne pytanie dotyczy diety czy biegacze powinni stosować jakąś specjalną czy wystarczy taka z zdużą zawartością białka, byłbym wdzięczny za przykładowy jadłospis [...]
[...] trochę potem znów traciłem. Nigdy nie zdarzyło mi się ważyć więcej niż 80kg. Ostatnio zacząłem się zastanawiać czy moja łydka (46cm w obwodzie - praktycznie sam mięsień, lekko wyrzeźbiona) świadczy o tym że mam uwarunkowania genetyczne do przyrostu tkanki mięśniowej, czy to nie ma żadnego znaczenia, mam genetycznie mocne nogi i na tym się kończy?
WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]
Witam Wszystkich ! Mam takie pytanko otoz trenuje 4x w tyg pon.wt.czw.pt cwicze już jakieś 8 miesięcy mój plan treningowy wygląda tak: Pon. Klatka+biceps Wt: Nogi Czw: Barki+triceps Piatek: Plecy Cwicze jeszcze brzuch po każdym treningu 3-4 serie zwykłych brzuszkow. Przejdę do sedna chciałem trochę zmienić kolejność mojego treningu [...]
Witam, mam 18 lat i nie mam pojęcia bo albo mi się coś pie*doli, albo rosnę.. Od 3 dni tak mnie bolą kości (najmocniej nogi) że nie mogę spać, dzisiaj tylko 4h, dodam że nie ćwicze aktualnie na siłowni od ok. 3 miesięcy, jeszcze bardziej się zdziwiłem gdyż palę papierosy i to już od dawna. Możliwe że rosnę? Ostatnio coś tam urosłem chyba z 2-3 [...]
WItam, wiem, iz jest dużo planów treningowych jednak tylko dla silowni. Mam pytanie czy plan na 4 dni: PON: 1.klatka 2.biceps 3.triceps WT: 1.nogi 2.plecy 3.barki ŚR: wolna CZW: to co w pon PT: to co we wt Jednak że dodatkowo we wtorki i czwartki mam treningi siatkowki. Niedziela basen. No i biegam jak pozostaje mi troche czasu xD Prosze o [...]
[...] drążka....;/, może ktoś z SFD ma wymiary? A druga sprawa dotyczy gruszki: mam już worek domowej roboty, ale myślę jeszcze o gruszce;lepiej chyba jest kupić refleksówkę... a może dobra byłaby taka zrobiona w domu z piłki do nogi???? Czy do takiej gruszki trzeba rękawice bokserskie, czy może wystarczą rękawice do MMA (bez paluszków)... Sogi będą :)
Witam. Więc tak. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie ale skupiam się tam głwonie na klata, biceps, triceps, barki, plecy, nogi. brzuch nie starcza juz czasu. I chcę sobie w domu wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch i pytanie chodzi mi o to czy robiac zwykle brzuszki seriami powiedzmy 5x30 dziennie wyrzezbie tak samo w ciągu 42 dni jak po pełnym [...]
[...] tkanki mięśniowej. no więc poniedziałek: mel b abs i mel b trening całego ciała, wtorek: spacer/trucht 30/45 min, mel b ramiona, środa: mel b abs, mel b trening całego ciała, czwartek: mel b cardio 15min, i jakies cwiczenia na biust, piątek: mel b trening całego ciała, mel b nogi, sobota: mel b abs, spacer/trucht 30min. dzięki za odpowiedź
[...] to: - codziennie po 120 normalnych pompek i 30 na knykciach - hantlami 4 kg w roznych pozycjach - sciskacz Cale cwiczenia razem zajmuja mi po godzinie. Na klate biore 130 kg (max), na nogi 135 kg (max). Mam pytanie, czy moje warunki sa dobre i czy trening rowniez jest odpowiedni, a moze cos dodac? Cwicze w warunkach domowych. :) Pozdrawiam
[...] jak to brać ? na pudełku napisali 2 razy dzienie 1)przed śniadaniem 2)po treningu moze znacie lepszy spób dozowania?? do tego nie wiem czy dobrze łącze treningi: 1)poniedziałek: klatka i triceps wtorek wolne 2)środa: barki i nogi czwartek wolne 3)piątek: plecy i biceps sobota i niedziela wolne prosze o pomoc!! z góry dzięki
Witam. Po kilku mięsiącach siłowni stwierdziłem że to nie dla mnie i chciałbym wrócić do SW.Co sądzicie o takim planie z progresją ciężaru? PUSH,PULL,LEGS 2 dni przerwy PUSH,PULL,LEGS PUSH 1.Pompki tradycyjne (+kg) 8x8x8 2.Pike push ups (+kg) 8x8x8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8 4.Dipy (+kg) 8x8x8 PULL 1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8 [...]
